Olika bantningsmetoder

Bantningsmetoder, Viktminskning No Comments »

Många är missnöjda med sin vikt och vill gå ner i vikt. Är du en av dem? Kanske tycker du att det är svårt att hitta fina kläder, eller så känner du att du orkar mindre än du önskar och har dålig kondition. Kanske känner du dig inte hemma i din stora kropp utan vill gå ner i vikt för att känna dig snygg och sexig igen. Vissa behöver gå ner bara ett par kilo, andra har många kilos övervikt att fightas med. Oavsett vilket så kan det vara svårt att ta steget att banta. Det finns många olika bantningsmetoder och ständigt kommer dessutom nya rön och forskningsstudier kring viktminskning, så det är svårt att hitta rätt viktminskningsmetod. Som tur är så finns Viktminskningsguide för att guida dig rätt i djungeln av bantningsmetoder.

Vad handlar bantning om?

Egentligen finns det bara tre sätt att gå ner i vikt på. Antingen måste du gå ner i vikt genom att minska ditt energiintag, det vill säga äta mindre portioner, äta nyttigare mat och undvika livsmedel som innehåller tomma kolhydrater. Eller så kan du gå ner i vikt genom att göra av med mer energi än man tillför sin kropp, det vill säga genom att börja träna eller utöka din befintliga träning. Det tredje och mest effektiva alternativet att gå ner i vikt på är att kombinera de två metoderna: alltså att äta mindre och nyttigare mat och samtidigt träna. Ska du gå ner i vikt eller banta så är det alltså det här som gäller. Visserligen finns det olika ”genvägar” till viktminskning, som viktminskningsoperationer eller bantningspiller, men ska du ha en fungerande och långvarig viktminskning så måste du nog förändra dina levnadsvanor genom kost och motion.

Vilken viktminskningsmetod ska jag välja?

Nu vet du alltså att det är kost och träning som du måste satsa lite extra på om du vill gå ner i vikt. Men hur kommer du då vidare? Ja, det finns en uppsjö av olika bantningsmetoder som du kan prova för att gå ner i vikt. Alla har sina för- och nackdelar. De metoder som generellt sett fungerar bäst är dock de metoder där du till viss del förändrar ditt ätbeteende, men utan att för den sakens skull utesluta viss typ av kost för alltid. Om du plötsligt helt och hållet skulle utesluta allt som du tidigare tyckt mycket om, som pizza, pasta, ostbågar, chips, godis, glass och choklad, så skulle du nog inte klara den dieten särskilt länge. Du skulle tänka på allt det som du måste undvika, sakna det och längta efter det. Du skulle tycka synd om dig själv som inte får äta det och förr eller senare blir suget så stort att du hamnar i fällan. Genom att istället välja nyttig kost rent generellt, men tillåta dig att ha en ätardag i veckan då du unnar dig att äta sådant du är sugen på (men i små mängder) så är det mycket lättare att motivera dig till att äta nyttigt de andra sex dagarna i veckan. Och trots att du äter ”dålig” kost emellanåt så kommer du att gå ner i vikt eftersom du äter nyttigt och tränar övriga dagar. På så sätt fungerar exempelvis Viktväktarna, som med sin kostplan ProPoints tillåter dig att äta allt, men i rimliga mängder och inte hela tiden. På senare år har också GI-metoden blivit mycket populär. GI står för glykemiskt index och metoden går helt enkelt ut på att du ska äta långsamma kolhydrater istället för snabba och att äta regelbundet för att upprätthålla ett stabilt blodsocker. Att äta enligt GI-metoden är något du kan göra i resten av ditt liv, så det är en livsstil mer än en ren bantningsmetod.

GI metoden | Glykemiskt Index

GI metoden No Comments »

GI metoden & Glykemiskt Index. Konceptet glykemiskt index skapades av Jenkins och medarbetare i början av 1980-talet som en metod att begränsa den postprandiala blodsockerhöjningen hos diabetiker. Tekniskt sett är GI ett index för det glykemiska svaret på en standardiserad mängd kolhydrater (50 g) i jämförelse med svaret på samma mängd kolhydrater från ett referenslivsmedel – antingen glukos eller vitt bröd. Praktiskt bestäms det glykemiska svaret genom att mäta serumglukosnivåer efter specifika tidsintervall under 2–3 timmar efter det att en försöksperson konsumerat 50 g kolhydrater. Ytan under blodsockerkurvan räknas ut och jämförs med den yta som motsvarar referenslivsmedlet som konsumerats av samma individ. Ytan för referenslivsmedlet är satt till 100. Då till exempel spaghetti testas ges försökspersonen en portion på ca 200 gram spaghetti (som innehåller 50 g kolhydrater) och ytan under blodsockerkurvan utgör ca 44 procent av den som glukos producerar. GI för spaghetti blir därmed 44.

Viktlinjen

Viktlinjen 2 Comments »

Viktlinjen är i första hand till för dig som har ohälsosam övervikt och syftet är att du ska få vägledning, peppning och ett och annat gott skratt. Genom att bli medlem på Viktlinjen får du tillgång till alla funktioner som ger dig möjlighet att följa dig själv viktmässigt. Du får också möjlighet att ställa frågor till läkare som är specialister på fetma och fetmarelaterade problem och sjukdomar. Dessutom kan du tala med andra i samma situation som du själv i diskussionsforumet Pratkvarnen.

Viktväktarna

Viktväktarna No Comments »

Viktväktarna.se. Om du väljer att ta tag i dina viktproblem för att lösa dem på lång sikt så står ViktVäktarna beredda att göra allt för att stötta och hjälpa dig på vägen. Med ViktVäktarnas program Points Plan är allt tillåtet, inget är förbjudet. Det som krävs av dig är planering och viljan att förändra dåliga vanor till bra vanor.

Minska din vikt

Minska vikten No Comments »

Minska på matportionerna när du vill gå ner i vikt. Ät hellre fler mindre mål än ett fåtal stora om du vill minska din fettvikt. När du känner att du inte längre är hungrig bör du sluta äta. Känner du dig fortfarande sugen, ta då mer av grönsakerna eller avsluta med en frukt som efterrätt.

Minska fettintaget

Fetter No Comments »

Minska ner på fettet. Fett ger mycket energi i form av kalorier och kan vara både synligt och dolt. Exempel på synligt fett är smör, olja och fettkanter på kött. Exempel på dolt fett är det som göms i såser, bakverk och glass. Här finns det mycket du kan göra. Använd lättprodukter som exempelvis lättmjölk. Väljer du fettsnåla mejeriprodukter till vardags kan du ofta minska energiintaget betydligt. Välj nyckelhålsmärkta charkuteriprodukter. Minska på smörgåsfettet genom att bre ett tunt lager på smörgåsen.

Ett 10 grams margarinpaket bör räcka till 2-3 brödskivor. Använd fettsnåla matlagningssätt som kokning, mikrougnstillagning och grillning. Det fett du äter bör vara av bra, omättat kvalitet, det minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Raps- och olivolja, nötter, frön, fet fisk och avokado är exempel på bra fettkällor. Men se upp med mängden även här! Tänk på att olja innehåller 100 procent fett medan de flesta margariner innehåller max 80 procent.

Viktminskning

Viktminskning No Comments »

Viktminskning eller effektiv viktminskning är oftast enklare än man tror. Att öka intaget av grönsaker, rotfrukter, frukt och bär är en mycket enkel första åtgärd. Dessa produkter är av naturen magra. Börja med att plocka på grönsakerna först på tallriken så att det inte finns så mycket plats kvar för resterande livsmedel. Grundregeln bör vara att halva tallriken ska bestå av grönsaker. Bara genom att följa denna enkla regel går man i regel ned i vikt. Exempel på bra grönskaker är broccoli, paprika, blomkål, majs, vitkål eller ärtor. Undvik grönsaker i feta majonnäsröror, gratänger eller friterat. Viktminskning, minska i vikt, viktnedgång, långsam viktnedgång, ner i vikt.

WP Theme & Icons by N.Design Studio
Entries RSS Comments RSS Logga in